Menjaga kualitas tidur akan berpengaruh besar terhadap kehidupan kamu. Dimana tidur yang cukup obat terbaik dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Walau begitu, bukan berarti harus banyak tidur hingga 9 jam dalam seharinya.
Berdasarkan sebuah penelitian tidur lebih dari 9 jam memiliki dampak buruk bagi kesehatan layaknya merokok dan minum alkohol. Terlebih jika aktivitas seharian lebih banyak duduk.
Dampak buruknya adalah memiliki risiko empat kali lebiih besar terhadap meninggal dini. Wow! Tentunya tidak ingin terjadi, ya. Oleh sebab itu, aktivitas fisik seperti berolahraga harus rutin dilakukan.
Baca Juga : Terbukti! Bangun Pagi Membuat Kamu Menjadi Lebih Sukses
Tips Menjaga Kualitas Tidur
Kurang tidur maupun kelebihan tidur jangan pernah kita sepelekan karena sangat merugikan bagi kondisi tubuh. Apalagi jika gaya hidup yang dijalankan tidak diseimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan olahraga.
Memang banyak faktor yang memengaruhi seseorang kurang tidur seperti mengidap insomnia. Atau jika seseorang terlalu banyak tidur, bisa saja karena kelelahan bekerja. Walau begitu, jika kondisi terus berlangsung setiap hari, tentu saja akan berakibat buruk bagi diri sendiri.
Agar porsi tidur seimbang yaitu kurang lebih 7 jam dalam satu malam, berikut hal yang dapat kamu lakukan dalam menjaga kualitas tidur.
1. Memerhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Jika kamu mengalami susah tidur, maka perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Jangan minum sesuatu di malam hari yang membuat mata terjaga.
2. Siapkan Tempat Tidur yang Nyaman
Tempat tidur yang nyaman juga akan membantu kamu dalam menjaga kualitas tidur. Pastikan di tempat tidur tidak ada buku favorit kamu berserakan dan jauhkan handphone.
3. Jauhkan Handphone dari Pandangan
Sebelum tidur letakkan handphone yang jauh dari pandangan kamu. Atau jika perlu kamu bisa mematikannya selama jam tidur malam. Dengan begitu kamu tidak akan begadang hanya karena asyik scroll media sosial maupun bermain game.
4. Buat Jadwal Rutin
Cobalah membuat jadwal rutin. Jam berapa kamu harus bermimpi indah dan jam berapa pula harus bangun. Dengan jadwal ini, pasti kualitas tidur kamu terjaga dengan baik. Pastikan juga untuk pasang alarm, ya.
5. Berolahraga
Jika kamu rutin melakukan olahraga, pasti kualitas tidur menjadi lebih baik. Karena olahraga rutin akan membuat kamu cepat tidur dan tidur nyenyak. Tidak perlu melakukan olahraga berat, lari santai atau bersepeda mengelilingi komplek rumah akan membantu untuk tidur dengan lelap.
Yuk, jaga kesehatan dengan menjaga kualitas tidur dan selalu konsumsi makanan sehat.